Robb Wolf와 함께 소금이 필요한 이유 (& 얼마나)

우리는 건강에 대한 유행이 왔다가 사라지는 것을 보는 데 익숙하지만 여성이주의를 기울여야 할 중요한 요소는 소금과 나트륨 섭취입니다. 우리 중 많은 사람들은 낮은 나트륨이 심장과 혈압에 좋다고 생각하도록 자랐지 만 Robb Wolf는 우리가 올바른 이야기를 얻지 못했다고 말하려고 여기에 있습니다.

Robb Wolf는 전직 연구 생화학 자이며영양 및 대사 저널그리고진화 건강 저널.그는 네바다 주 리노에있는 전문 건강 의료 클리닉의 이사회에서 일하고 있으며 해군 특수 전쟁 회복력 프로그램의 컨설턴트로 일하고 있습니다. 그는 전 캘리포니아 주립 역도 챔피언이며 브라질 주짓수의 보라색 벨트입니다.

우리는 소금의 과학과 여성, 특히 임신 중이거나 모유 수유중인 여성을위한 모든 실용적인 응용 분야에 대해 깊이 연구합니다. 그것은 매우 매혹적인 물건입니다. 그러니 뛰어 들어 보자!

에피소드 하이라이트

  • 나트륨 제한에 대한 조언을 들었던 이유
  • 나트륨에 더 민감하게 만드는 상황
  • 연구자들이 나트륨 수치와 혈압을 테스트했을 때 발견 한 것
  • 대부분의 사람들이 팔 레오 다이어트로 체중을 빨리 줄이는 이유
  • 일부 문화권에서 먹는 소금의 양과 그로 인해 건강 문제가 발생하지 않는 이유
  • 식단에 소금이 더 필요한지 알 수있는 몇 가지 쉬운 징후
  • 전체 식품 식단에 대한 사람들의주의 (당신은 그것을 추측했습니다 : 충분한 소금을 섭취하십시오)
  • 많은 관심을 불러 일으키는 나트륨 및 모유 수유모에 대한 새로운 연구
  • 소금 관련 HPA 축 기능 장애 및 소진으로 이어질 수있는 방법
  • 적절한 수준의 탄수화물, 나트륨 등으로 나만의 개별 식단을 찾는 방법
  • 그리고 더!

우리가 언급하는 자원

더 많은 것은 인스 브루 크가 제공합니다

  • 최고의 천연 소금은 무엇입니까?
  • 소금을 더 많이 섭취해야하는 5 가지 이유
  • 당신은 소금이 두렵습니까?
  • 소금 목욕의 건강상의 이점

소금에 대한 당신의 견해는 무엇입니까? 나트륨 섭취량을 주시합니까?아래에 의견을 남기거나 iTunes에 리뷰를 남겨 알려주십시오. 우리는 당신이 생각하는 것을 아는 것을 소중히 여기며 이것은 다른 엄마들도 팟 캐스트를 찾는 데 도움이됩니다.

팟 캐스트 읽기

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Katie : 안녕하세요. 인스 브루 크 팟 캐스트에 오신 것을 환영합니다. 저는 wellnessmama.com의 Katie입니다. 그리고이 에피소드는 특히 여성들에게 점점 더 중요하다고 생각하는 주제에 대해 제 좋은 친구 중 한 명과 함께합니다. 그것은 소금 섭취입니다. 올바른 이야기를 얻지 못했기 때문입니다. 특히 특정 시나리오에서 나트륨을 제한하는 것은 실제로 약간 해로울 수 있습니다. 그래서 저는 전직 연구 생화학자인 Robb Wolf와 함께 왔습니다. 그는 건강 전문가이자 New York Times Best Sellers “ The Paleo Solution ” 및 “ Wired to Eat & rdquo ;. 그는 “ Journal of Nutrition and Metabolism ”의 리뷰 편집자였습니다. 및 “ 진화 건강 저널 & rdquo ;. 그는 네바다 주 리노에있는 전문 건강 의료 클리닉의 이사회에서 일하고 있으며 해군 특수 전쟁 회복력 프로그램의 컨설턴트로 일하고 있습니다. 그는 전 캘리포니아 주립 역도 챔피언이며 브라질 주짓수의 보라색 벨트입니다. 그는 매우 활동적이며 저탄소 케토 다이어트와 나트륨 섭취와 같은 분야를 오랫동안 연구 해 왔습니다. 그리고 그는 이것에 대한 과학과 특히 잠재적으로 임신 한 여성과 모유 수유중인 여성이 우리가 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 나트륨을 필요로 할 수있는 이유에 대한 실제 적용에 대해 깊이 연구합니다. 정말 매혹적인 에피소드. 내가 녹음하는 것을 즐겼던만큼 당신이 그것을 즐길 것이라는 것을 나는 알고있다. 그러니 더 이상 고민하지 않고 Robb과 함께합시다. Robb, 환영합니다. 와 주셔서 감사합니다.



Robb :이 자리에 오게되어 큰 영광입니다. 재산 가치를 낮추는 것을 항상 기쁘게 생각합니다.

Katie : 오, 글쎄요, 당신은 대화하기에 너무 재미 있습니다. 그리고 당신은 제가 최근에 꽤 많이 읽은 주제에 대한 전문가입니다. 이것은 소금과 나트륨 섭취와 관련된 모든 것입니다. 그래서 저는 광범위하게 시작하고 싶습니다. 많은 사람들이 소금이 일종의 나쁜 평판을 받고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 사람들은 종종 나트륨, 특히 첨가 된 나트륨을 제한하거나 피하라고합니다. 그래서 저는 많은 사람들이 우리가 나트륨을 제한해야한다고 생각하는 것 같은 개념으로 시작하고 싶습니다. 이것이 바로 지금 데이터에서 실제로보고있는 것입니까?

Robb : 암과 같은 사람들이 직면하는 문제를 살펴보면자가 면역이 큰 문제이지만 사람들이 직면하는 가장 큰 문제는 심혈관 질환입니다. 그리고 우리가 시작할 때, 그 문제를 풀면서, 콜레스테롤은 적어도 그 논의에서 정말로 중심적인 역할을합니다. 그것이 어느 정도의 요인으로 작용하는지는 매우 논쟁 적입니다. 그러나 실제로 잘 알려진 한 가지는 고혈압을 앓고있는 사람들이 고혈압을 앓고 있다면 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험이 확실히 높다는 것입니다. 그리고이 상승 된 혈압은 혈관 내피에 손상을 일으키는 원인의 특징 일 것입니다.

흥미로운 것은 혈압 상승의 원인이 나트륨이라는 것입니다. 그러나 그 이야기에서 풀기 어려운 것은 지난 30, 40 년 동안 사람들이 저염식이 요법을 받았고 우리는 매우 엄격한 과학과 같이 이것에 대해 무작위 대조 실험을했습니다. 극도로 낮은 나트륨 식단을 섭취하고 있으며 혈압을 크게 변화시키지 않습니다. 어떤 사람들에게는 그렇습니다. 나트륨에 민감하고 고혈압이있는 사람들이 있습니다. 그리고이 사람들에게서 우리는 상대적인 나트륨 섭취량에 근거하여 혈압이 어느 정도 상승 또는 하강하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 이것은 인구의 1 % 미만입니다.

그래서 흥미 롭습니다. 기계적으로는 나트륨이 혈압에 중요하고 혈압이 심혈관 질환에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그 이야기에서 놓친 것은 처음에 몸이이 나트륨에 매달리는 이유는 우리가 일반적으로 과식하고 어쩌면 너무 많은 탄수화물을 과식하기 때문입니다. 그리고 인슐린 수치가 상승하면 인슐린 저항성이 생기면 나트륨을 유지하는 경향이 있습니다. 인슐린은 알도스테론이라는 호르몬 생산을 상향 조절합니다. 알도스테론은 신장이 나트륨을 유지하도록합니다. 나트륨과 혈압에 대해 걱정할 이유가 있기 때문에 흥미롭지 만 우리가 사물을 바라 보는 방식은 아닙니다.

그리고 이것은 또한 사람들이 저탄수화물 다이어트를 할 때, 그것이 팔레 오든 케 토든, 아니면 당신이 무엇이든간에 반대편입니다. 우리가 볼 수있는 주요 특징 중 하나는 사람들이 매우 빨리 많은 체중을 줄이는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 이것은 물의 무게입니다. 그리고 이것은 신체가 나트륨을 매우 강력하게 유지하는 것에서 많은 나트륨을 방출하는 것으로 바뀌는 것입니다. 그리고 그것은 우리의 심혈관 위험 프로필을 개선하고 일반적으로 기분이 좋아진다는 관점에서 좋은 것입니다. 그러나 그것이 너무지나 치면 누군가 저탄수화물 케톤 생성식이 요법을하고 있고 특히 활동적인 경우 나트륨을 보충하여 정상적인 기준으로 되 돌리는 것입니다.

그리고 정말 넓은 붓놀림에서 나는 그것이 나트륨의 오해의 큰 부분이라고 생각합니다. 그리고 다른 부분은 우리가 주로 가공되지 않은 전체 식품을 먹는 것을 보면, 우리가 첨가 할 수있는 것 외에는 나트륨이 많지 않다는 것입니다. 그러나 우리가 나트륨을 많이 섭취하는 곳은 가공 식품입니다. 그리고 어떤 식 으로든 잘게 자르는 가공 식품은 분명히 사람들에게 좋지 않습니다. 그래서 저는 어느 정도는 나트륨이 문제가되는 메커니즘에 대한 오해가 있었는데, 이는 주로 인슐린 수치가 상승하지만 나트륨이 가공 식품과 함께 이동하는 경향이 있기 때문에 연관성에 의한 죄책감이기도합니다. 그러나 이것이 반드시 건강한 식단에 나트륨을 추가하는 것이 비슷한 문제가 될 것이라는 의미는 아닙니다.

Katie : 그래서 우리가 실제로 얼마나 많은 나트륨이 필요한지에 대해 읽은 것을 기반으로 연구에서 실제로 무엇을보고 있습니까? 예를 들어, 누군가가 얼마나 활동적인지, 또는 당신이 말한 것처럼 그들이 먹는 가공 식품의 양 또는 소비하는 탄수화물의 양과 같은 많은 요인에 따라 달라질 수 있지만 일반적인 규칙이 있습니까? 데이터가 우리가 실제로 필요하다고 말하는 것은 무엇입니까?

Robb : 예, 예, 정말 좋은 질문입니다. 그리고 3 년 전에 발표 된 논문이있었습니다. 2, 3 년 전에 그들은 제 2 형 당뇨병 심장 환자의 나트륨 섭취와 모든 원인으로 인한 사망률을 조사했습니다. 그래서이 사람들은 낮은 나트륨 섭취가이 사람들과 누구에게나 이익이 될 것이라고 주장 할 사람들이었습니다. 그러나 흥미로운 것은이 연구에서 나온 것이 U- 커브라는 것입니다. 그리고 만약 X 축, 아래쪽 축에서 우리가 소비 한 나트륨의 양을 가지고 있다면, Y 축, 위아래 축, 이환율과 사망률, 우리가 발견 한 것은 우리가 발견 한 것은 2 또는 하루에 더 적은 그램의 나트륨이 매우 높은 이환율과 사망률을 보였으며 이는 대부분의 의료 전문가가 권장하는 수준 이하입니다. 그들은 일반적으로 나트륨이 낮을수록 좋습니다.

그러나 흥미로운 점은이 병든 집단의 사람들이 나트륨 섭취를 약 5g으로 늘 렸기 때문에 모든 원인으로 인한 사망률 중 가장 낮은 수치였습니다. 따라서 2 그램은 매우 위험했고 5 그램은 훨씬 덜 위험했습니다. 그리고 흥미로 웠습니다. 나트륨 2g을 섭취하는 사람들과 동일한 이환율과 사망률을 갖기 위해서는 거의 8 ~ 10g의 나트륨을 섭취해야했습니다. 그래서 당신이 취한 것은 낮은 나트륨 섭취가 일반적으로 높은 나트륨 섭취보다 훨씬 더 위험하다는 것입니다. 그리고 하루에 5 그램은 대화를 시작하기에 꽤 방어 할 수있는 장소입니다. 아시다시피, 이것은 아마도 섭취하기에 안전한 수준 일 것입니다. 그리고 주목할 가치가 있습니다. 일본과 같은 전 세계적으로 높은 나트륨 문화가 있습니다. 평균 섭취량은 하루에 약 10 ~ 11g입니다. 따라서 우리가 소비하는 것보다 훨씬 더 높고 건강 문제가 적은 경향이 있습니다.

그러나 그것은 아마도 하루에 약 4 ~ 5 그램 정도의 로우 엔드를 브라케팅하는 것에 대해 생각하는 방법 일 것입니다. 그리고 다시 말씀 드리지만, 활동 수준과 사람의 크기에 따라 나트륨뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘, 그리고 우리가 염려하는 다른 전해질의 양에 극적으로 영향을 미칠 것입니다. 그러나 우리가 나트륨에 초점을 맞추면 흥미 롭습니다. 이러한 다른 많은 것들이 제자리에있는 경향이 있습니다. 하지만 스포츠 의학, 미국 스포츠 의학 협회 (ACSM)를 살펴보면 온도, 습도, 개인의 활동 수준에 따라 권장 사항이 1 인당 나트륨 7 ~ 10g에서 시작된다는 몇 가지 지침이 있습니다. 따뜻한 환경, 습한 환경 또는 매우 활동적인 사람들을위한 날입니다.

그리고 케토 장면에서 일화 적으로, 제가 함께 일한 사람들 인 Ketogains는 저탄수화물 운동을하는 운동 선수들이 매우 활동적인 날에 나트륨을 12 ~ 15g까지 섭취하는 것을 보았습니다. 그러나 이들은 예를 들어 브라질 jujitsu를 3 시간 동안하는 것과 같은 사람들이고 그들의 시설은 에어컨이 없으며 90도, 80 % 습도와 같은 것들입니다. 하지만 흥미 롭습니다. 우리는 극도로 활동적인 대규모 개인의 경우에도 하루에 12 ~ 15 그램 수준 이상의 효과를 보지 못했습니다. 그리고 우리는 알다시피, 하루에 4 ~ 5 그램 정도의 섭취 수준이 건강과 일치해야한다는 좋은 사례를 볼 수 있습니다.

Katie : 그리고 우리가 살펴볼 수있는 것은 무엇입니까? 충분히 섭취하지 않거나 너무 많이 섭취하는 것과 관련된 증상이 있습니까? 아니면 얼마나 필요할지 개별적으로 어떻게 측정 할 수 있습니까?

Robb : 예, 예, 정말 좋은 질문입니다. 그리고 이것은 흥미 롭습니다. 혈액 작업이이 경우에 우리에게별로 도움이되지 않는 이유는 신장이 다양한 전해질 수준을 처리하는 데 현저하게 좋은 역할을하기 때문입니다. 그래서 사람들은 종종 할 수있는 혈액 검사가 있는지 그리고 누군가 나트륨, 마그네슘 또는 칼륨과 같은 명백한 결핍이 있는지 묻습니다. 표시 될 수는 있지만 실험실 관점에서 이러한 항목을 고정하기는 어렵습니다. 그래서 우리는 훨씬 더 주관적인 요소를 가지고 가야합니다 : 당신은 어떻게 느끼나요,인지. 사람들이 저탄수화물을 섭취 할 때 또는 일반적으로 나트륨이 부족한 경우보고하는 일반적인 문제 중 하나는 사람들이 앉아있는 상태에서 서있는 상태로 바뀌고 서있을 때 현기증을 느끼게됩니다. 이는 개인이 더 많은 나트륨을 필요로한다는 것을 나타내는 정말 좋은 지표입니다.

운동하는 동안 어지러움을 느끼거나 어지럼증을 느낀다면 나트륨이 더 많이 필요하다는 꽤 좋은 지표입니다. 정신적 피로, 무기력, 일반적으로 나트륨과 전해질이 더 많이 필요하다는 일반적인 징후입니다. 하지만 언제 너무 심하게 질문 했습니까? 일반적으로 우리는 재난 바지와 같은 약간의 위장 장애를 보지만, 사람들이 보충제에 대해 정말로 공격적이어야한다면 뼈 국물이나 전해질 음료를 마시거나 무엇을 먹었는지 , 또는 그들이 소금에 절인 음식의 일종이라면 일반적으로 문제가되지 않습니다.

케이티 : 알았어요. 괜찮아. 그래서 당신은 다른 전해질, 특히 마그네슘과 칼륨을 언급했습니다. 그리고 어떤 사람들은 충분한 칼슘 섭취에 관심이 있다는 것을 알고 있습니다. 어떤 종류의 비율이 필요한지 또는 다른 전해질이 필요할 때를 아는 방법에 대한 일반적인 규칙이 있습니까?

Robb : 네, 정말 좋은 질문입니다. 우리가이 문제를 해결하는 방법은 잘 짜여진 전체 식품 식단을 살펴보고 대부분의 가공되지 않은 식품이 제공하는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 나트륨의 양을 살펴 보았습니다. . 그리고 우리가 찾은 것은 그들이 일반적으로 칼슘에 대한 상자를 적절하게 선택한다는 것입니다. 그들은 결국 꽤 좋지만 마그네슘과 칼륨이 충분하지 않았고 나트륨이 상당히 부족했습니다. 그리고 다시 말하지만,이 숫자는 사람마다 다릅니다. 우리는 하루 동안 일반적으로 나트륨보다 칼륨을 더 많이 섭취해야합니다. 발효 된 것과 같지 않고 나트륨이 첨가되지 않은 거의 모든 음식은 일반적으로 나트륨보다 칼륨 함량이 훨씬 높습니다.

다시 말하지만, 우리가 주로 견과류, 씨앗, 과일, 채소, 육류, 조개류, 그런 종류의 물건을 고수한다면 비율은 꽤 자연스럽고 양과 비율이 나옵니다. 약간 부족한 사람은 사람마다 다르며 나트륨이되는 경향이 있습니다.

케이티 : 알았어요. 좋아요, 말이 되네요. 그리고 기본적으로 요약하자면, 우리 모두가 일정량의 나트륨에 대한 기본 필요량을 가지고 있다면 그것은 운동, 저탄수화물과 같은 것들로 확실히 증가 할 수 있습니다. 사우나 사용, 거기에 호르몬 고려 사항이 있습니까? 예를 들어, 여성은주기 중 또는 임신 또는 모유 수유 중 다른 지점에서 더 많은 나트륨이 필요합니까?

Robb : 흥미롭게도 저는 임신과 관련된 세부 사항에 대해 확실하지 않지만 실제로 Vanderbilt에서 LMNT 및 모유 생산을 사용한 나트륨 보충제를 조사하는 연구를 진행 중입니다. 일화로 우리는 소셜 미디어에서 우리를 태그하는 사람들의 산불을 겪었습니다. 그리고 그것은 이런 종류의 모유 수유 엄마 포럼에 있었고 여자들은 '이건 어제'의 펌프 였고, 그 안에 적은 양이 들어있는 병 같았습니다. 그리고 다음 날에는 병이 서너 병이되었습니다. ” 그리고 이것은 그녀가 MD PhD 인 Vanderbilt의 전염병 학부 학장의 관심을 끌만큼 충분히 놀랐고, 그녀가이 문제에 대한 여성 건강 연구에 관심을 가질만큼 관심을 받았습니다.

그리고 이것은 지금 진행 중입니다. 따라서 우리의 기본 요구 사항 (하루에 5 ~ 10 그램 정도)을 오버레이하는 것 외에는 이러한 수준이 무엇인지 정확히 말하기가 어렵습니다. 그러나 그것은 기계적으로 나트륨을 보충하는 체액량을 증가시키기 때문에 모유 생산에 도움이 될 것이라는 것은 많은 의미가 있습니다. 일반적으로 더 많은 수분을 섭취하도록 권장합니다. 흥미롭게도 부신 피로, HPTA 축 조절 장애, 나트륨 섭취량 증가에 대한 일부 기능 의학 치료법을 살펴보면 알도스테론을 하향 조절하기 때문에 매우 도움이됩니다. 그리고 알도스테론이 생성되면 아드레날린 인 에피네프린과 코티솔을 모두 방출하는 경향이 있습니다. 그리고 에피네프린과 코티솔은 모유 생산에 길항합니다.

그래서, 다시 말씀 드리지만, 저는 우리가 정상적인 섭취로 간주하는 범위 내에서 일반적으로 고착하는 경우를 만들 수 있다고 생각합니다. 이는 하루에 5 ~ 10g 수준과 같은 정도의 어딘가에있을 것입니다. 일반적으로 임신 중 나트륨이 적은 식단은 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다. 한 가지 문제 영역은 임신성 당뇨병과 그로 인해 발생할 수있는 일종의 고혈압 상태 일 것입니다. 그러나 여러분은 이것이 다시 아마도 인슐린에 의한 현상이라고 실제로 주장 할 수 있습니다. 릴리 니콜스가 쇼에 출연 한 적이 있는지 모르겠지만 그녀는이 물건에 대한 천재입니다. 그녀는 임신성 당뇨병과 자간전증 등을 치료하는 데 정말 놀랍습니다.

Katie : 나는 그녀를 착용하지 않았지만 그녀를 목록에 추가해야 할 것입니다.

Robb : 오, 그녀는 놀랍습니다. 그녀는 굉장하다.

Katie : 정말 재미 있네요. 조금 더 이해하고 싶습니다. HPA 축 기능 장애를 언급하셨습니다. 그것이 무엇인지, 왜 나트륨이 거기에서 치료법이 될 수 있는지 잘 모르는 사람을 위해 설명해 주시겠습니까?

Robb : 예, HPTA 축은 주류 의학계에서 일종의 웃기죠. 사람들은 부신 피로라는 용어를 비웃을 것입니다. 이것은 일종의 대체 의학 또는 기능 의학계에 속해있었습니다. 모르겠습니다. , 30 년, 40 년, 아마도 그것보다 더 길어질 것입니다. 그리고 그것은 이런 종류의 복잡한 증상입니다. 번 아웃입니다. 당신은 에너지가 낮고, 아침에 매우 피곤하고 무기력 한 경향이 있으며, 잠자리에들 준비가 된 시간에 더 많이 일어나는 경향이 있습니다. 이제 우리는 뒤집힌 일주기 생물학의 몇 가지 요소가 거기에서 진행되고 있음을 이해합니다. 하지만 스트레스 반응 이론에 대한 전체 한스 셀리의 일반적인 적응은 유기체가 적응할 수있는 수준 이상의 만성 스트레스에 노출되면 부신이 결국 똥을 내고 할 수 없게된다는 것이 었습니다. 코티솔 생성.

그리고 시간이 지남에 따라 이것에 대해 정말 매력적인 것은 코티솔을 생산하지 못하는 부신의 특정 메커니즘이 정확하지 않다는 것입니다.하지만 병에 걸린 사람들의 증상은 그렇기 때문에 그들의 주장을 주장 할 의사를 찾을 것입니다. 부신의 피로는 아무것도 아닌 죽음. 하지만 '글쎄요, 시상 하부 뇌하수체 부 신축 조절 장애에 대해 어떻게 생각하세요? ” 그들은 “ 오, 예, 그건 절대적으로 문제입니다. ” 그리고 그들은 모든 증상이 우리가 일반적으로 대체 의사가 부신 피로라고 부르는 것과 동일하다는 것을 설명 할 것입니다. 그래서 사람들이 문제를 식별 한 것은 흥미로운 일입니다. 그들은 문제의 메커니즘을 제안했습니다. 완전히 정확하지는 않지만 여전히 사람들이 직면하는 중요한 문제입니다.

나트륨이이 시나리오에서 도움이되는 방식은 그러한 종류의 과도하게 경계하고 과도하게 자극되고 스트레스를받는 상태와 관련된 종류의 코티솔 생성을 둔화시키는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 그것은 부신 피로 또는 HPTA 축 조절 장애를 개선하는 데 도움이되는 과정에서 사람들이 권장 할 여러 가지 중 하나입니다. 그러나 일반적으로 그 피로는 수면 부족으로 인해 발생합니다. 너무 많이 운동하거나 실제로 만성적 인 스트레스, 외상성 사건입니다. 따라서 PTSD와 마찬가지로 외상성 뇌 손상은 HPTA 축 종류의 경기장에서 많은 겹침이 있습니다. 인지 행동 치료에서 오미자 및 기타 치료법과 같은 적응 제에 이르기까지 다양한 중재가 있지만, 나트륨은 결국 사람들을위한 기준을 설정하는 데 정말 중요한 역할을합니다.

Katie : 말이 되네요. 저에게 큰 차이를 느꼈습니다. 나는 아마도 몇 년 전에 피로로 인해 그러한 증상을 많이 겪었을 것입니다. 그리고 수면을 해결해야했고, 아침 햇살은 내 레벨이 아침에 밖으로 나가는 데 많은 도움이되었습니다. 그러나 비타민 C와 나트륨은 시간이 지남에 따라 그것을 조절하는 중요한 요소였습니다. 그래서 정말 현명한 조언이라고 생각합니다. LMNT에 대해 언급 하셨지만 아직 그게 무엇인지 실제로 설명하지 않았 음을 알고 있습니다. 이에 대해 말씀해 주시면 감사하겠습니다. 몸에 필요한 나트륨의 양을 배우는 자신의 이야기가 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그리고 이것이 당신이 실제로 그것을 해결하는 데 도움이되는 제품을 개발할만큼 충분히 큰 문제라는 것을 깨달았습니다. 따라서 LMNT에 대해 이야기 해주십시오.

Robb : 예, 이론 상으로는 전문가라는 용어가 싫지만 이론 상으로는 케톤 생성 식단에 정통합니다. 나는 훈련과 그 모든 것들을 통해 생화학 자입니다. 저는 약 22 년 동안 이런 식으로 많이 먹었고 일반적으로 운전을 정말 잘했지만 브라질 주짓수를 좀 해봤는데 저탄수화물 다이어트에서 더 유쾌한 주짓수 세션에 연료를 공급하는 것이 어려웠습니다. 탄수화물을 조금 더 섭취해야하지만 탄수화물을 적정했을 때인지 적으로 기분이 좋지 않았습니다. 그리고 저는이 막 다른 골목에 갇힌 느낌이 들었습니다. 그리고 Luis Villasenor와 Tyler Cartwright를 만났습니다. 그들은 Ketogains 프로그램의 창시자입니다. 그것은 온라인 케토 제닉 부트 캠프이고 저는 그 사람들을 스토킹하기 시작했고 그들의 결과는 놀랍습니다.

그들은 사람들과 경이로운 일을하며 정말 훌륭한 코치입니다. 그리고 나는 그들의 삶에 내 길을 걸으며 내가 무엇을하고 있는지 그들에게 말했다. 그리고 그들에게 물어보세요. “ 좋아, 내가하는 일을 살펴보면 여기에 내 매크로가 있습니다. 교육에 대해 제가하고있는 일입니다. 더 나은 작업을 위해 다른 무엇을해야합니까? ” 그리고 그들은 즉시 말했습니다. “ 나트륨이 더 필요합니다. ” 그리고 나는 '오, 아니, 내 음식에 소금을 뿌린다. 난 괜찮아. ” 그리고 사람들이 당신의 코치가 당신에게 무언가를하라고 할 때 행동하는 경향이있는 것처럼 당신은 오랫동안 그것을 무시합니다. 약 1 년이 지났고이 사람들은 참을성있게 계속해서 나트륨이 더 필요하고 더 많은 나트륨이 필요하다고 말했고 마침내 나는 그들의 말을 들었습니다.

그리고 Luis가 요점을 정했습니다. 그는 다음과 같이 말했습니다. “ 이봐, 무게를 재고 측정하고 크로노 미터에 넣지 않는 이유는 무엇입니까? ” 이 음식 로깅 앱입니다. “ 당신이 먹는 모든 것, 당신이 보충하는 모든 것, 그리고 당신의 실제 나트륨 섭취량을 보자. ” 그리고 나의 실제 나트륨 섭취량은 하루에 2g 미만이었습니다. 그래서 제가 음식에 소금에 절인 것 같은 느낌이 들었지만, 원격으로 충분히 좋은 일을하지 않은 것 같았습니다. 그래서 처음에는 뼈 국물을 소금에 절인 다음 레몬 즙과 구연산 마그네슘, 가벼운 소금과 일반 소금으로자가 제를 만들었습니다. 그리고 그것은 단지 기적이었습니다. 마치 내 공연이 바뀌었다. 수면이 좋아졌습니다. 나는 더 날씬해졌다. 제가하고있는 유일한 일은 나트륨 섭취량을 늘리는 것이 었습니다. 그래서 이것은 3 년 전에 좋았습니다.

그래서이 사람들은 이미 나트륨이 매우 중요하다는 것을 알고 있었으며 오랫동안 이것에 대해 드럼을 치고있었습니다. 그래서 저는 전해질, 특히 나트륨에 관한이 아이디어를 정말로 옹호하기 시작했습니다. 그리고 우리는 실제로 집에서 만드는 레시피를 게시했습니다. 이렇게 많은 식용 소금을 사용하고, 소금을 많이 사용하지 않습니다. , 또는 이와 비슷한 것. 모두 함께 섞고 스테비아를 사용하면됩니다. 그리고 이것은 단지 놀라운 수의 다운로드를 가졌습니다. 사람들이 좋아하는 것처럼. 그것은 그들을 도왔습니다. 그러나 우리는 소셜 미디어 게시물에 태그를 붙이기 시작했습니다. “ Hey, Robb, Tyler, Luis, 나는 오늘 TSA를 겪고 있었는데 그들은 내 하얀 가루 세 봉지 LOL을 좋아하지 않았습니다. ”

그래서 우리는 머리를 모으고 이것에 대해 일종의 편의 제품을 만드는 것이 합리적 일까 묻기 시작했습니다. 왜냐하면 트럭으로 운반하고, 알다시피, 흰색 분말을 주변에 섞고 혼합하는데 모든 것이 그렇게 편리하지 않기 때문입니다. 그리고 우리는 그 주변의 타당성에 대해 조사하기 시작했고 저는 그것이 정말 잘할 것인지 아니면 비행기처럼 산 중턱으로 죽는 것과 같을 것이라고 의심했습니다. 그리고 지금까지 정말 잘 해냈습니다. 그리고 그 이유의 일부는 사람들이 특히 나트륨과 같은 전해질이 부족할 때, 그들이 정말로 빨리 기분이 나아 졌다고 고칠 때입니다. 내 말은, 5 분에서 10 분 안에 그것은 밤낮으로 일종의 게임 체인저 경험입니다. 그래서 우리는 경찰, 군대, 화재, 새로운 엄마, 케토 옹호자들로부터 엄청난 양의 동의를 얻었습니다. 그처럼 뛰어 들어서 기회를 준 다양한 사람들이 정말 광범위하고 매우 흥미로 웠습니다. 정말 혜택을 보는 것 같습니다.

Katie : 예, 저는 확실히 팬입니다. 특히 지난 몇 년 동안 저는 보통 하루에 45 분 정도 사우나에서 지냅니다. 나트륨을 충분히 섭취하지 못하면 땀을 많이 흘리며 운동도하고 있으므로 그것에 대해 매우주의를 기울여야합니다. , 당신 말이 맞습니다. 놀랍습니다. 제가 아침에 두통과 같은 기분이 들었고 피곤함을 느끼고 나트륨 수치가 올라가 자마자 카페인을 많이 필요로하지 않고도 기분이 훨씬 좋아졌습니다.

Robb : 제가 이걸 물어 보겠습니다. 저는 비-선도적 인 방식으로 해보려고합니다. LMNT가 다소 짭짤한 맛을 낼 때 다른 시간을 느낀 적이 있습니까?

Katie : 네, 사실. 흥미 롭군요. 지금 마시고 있습니다. 나는 오렌지색을 마시고 있는데 때로는 정말 강렬한 사우나 나 운동을 한 후보다 덜 짠 맛이 난다.

Robb : 그럼 사우나 나 운동 할 때 더 짠맛이나요?

케이티 : 음-흠. 일반적으로.

Robb : 흥미 롭습니다. 사람들이 그 반대를보고했기 때문에 저는 이것이 당신의 몸에 나트륨이 정말로 필요한지, 아마도 그것을 맛보지 않을 것과 같은 복용량을 조절하는 방법인지 알아 내려고 노력했습니다. 그리고 당신이 충분히 먹기 시작했을 때 당신은 그것을 맛보지 않을 것입니다. 그러나 나는 당신이 그것의 반대로도, 이것이 … 나트륨은 흥미 롭습니다. 그것은 우리가 특정한 풍미를 가진 유일한 미량 영양소입니다. 마찬가지로, 우리는 마그네슘이나 칼륨, 칼슘 또는 그 어떤 것도 맛보지 않습니다. 그들은 맛이 있지만 전체 맛 레퍼토리의 한 덩어리처럼 짠맛이 있습니다. 그래서 나는 같은 농도, 같은 혼합이 한 순간에 특히 짠맛을 느끼거나 맛이 나는 것처럼 느껴지거나 다음 순간에는 사실상 짠맛이 아닌 경우가 있는지 궁금했습니다.

Katie : 정말 매력적입니다. 네, 더 많은 사람들로부터 소식을 듣게된다면 알고 싶습니다. 아이들과 나트륨 섭취는 어떻습니까? 당신에게 두 딸이 있고 나도 아이가 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. LMNT가 스포츠 음료의 훌륭한 대안이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 저는 아이들에게 모든 종류의 염료와 설탕이 들어있는 전통적인 스포츠 음료를주는 것을 옹호하지 않습니다. 그러나 아이들이 얼마나 많은 나트륨을 필요로하는지, 특히 그들이 활동적인 경우 우리가 알고있는 지침이 있습니까?

Robb : 일반적으로 크기에 따라 조정합니다. 그래서 Zoey가 7 살이고 우리가 할 일은 LMNT 1 개를 가져가는 것입니다. 1000mg의 나트륨, 200mg의 칼륨, 60mg의 마그네슘을 약 2 리터에 넣은 다음 분할합니다. 둘 사이. 그리고 그들은 정말로 활동적인 하루 동안 그것을 마실 것입니다. 그들은 브라질 주짓수에 간 것처럼 덥고 땀이 많은 것처럼 그것을 쫓아 가고, 제가 그들에게 물어볼 것이기 때문에 그들에게 거의 자기 규제를하게 놔두는 것 같습니다. “ 헤이, 원하십니까? 물 또는 전해질을 원하십니까? ” 때때로 그들은 마치 “ 아빠, 난 정말 물을 원해요. ” 그리고 다른 때는 '이봐, 난 정말 전해질을 원해?'와 같았다. 난 그냥 그들에게 선택권을주고 그런 식으로 스스로 조절하도록 놔두 죠. 그러나 우리는 또한 상당히 저장성 솔루션으로 것들을 혼합합니다. 과도하게 집중되어 있지 않습니다.

Katie : 알겠습니다. 네. 그리고 저는 그것이 '특히 아이들의 경우, 그들이 필요로하는 것에 대해 대부분의 경우 매우 직관적 인 것 같습니다. 특히 우리가'몸이 '반응하게 될 설탕을 첨가 한 음료에 대해 이야기하지 않을 때 다른 방식으로. 나는 그들이 설탕과 많은 인기있는 스포츠 음료에 들어있는 것들을 섭취한다면 나트륨에 대한 반응을 왜곡시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 우리는 우리 아이들과 똑같은 일을하고 있으며 우리는 더 이상 jujitsu를하지 않고 장대 높이뛰기를하고 있습니다. 그래서 똑같이, 그들은 매우 활동적이고 매우 땀을 흘리며 그들이 그것을 갈망 할 때 분명히 말해줍니다. 그래서

그래서 우리는 나트륨 섭취와 관련하여 저탄수화물 및 케토 다이어트에 대해 이야기했습니다. 하지만 이것은 당신이 많은 연구를했다고 알고있는 영역입니다. 그래서 저는 이것들이 당장 매우 인기가 있기 때문에 일반적으로 그것에 대해 조금 이야기하고 싶습니다. 특히 여성이 저탄수화물이나 케토 다이어트를해야하는지 아닌지에 대해 약간의 논란이 있습니다. 케토 또는 저탄수화물 다이어트가 여성에게 안전하며 어떤 식 으로든 적응해야합니까?

Robb : 예, 흥미롭고 논란이 많은 주제이며 저탄수화물 다이어트가 좋은 생각이 아닌 사람들이 점점 줄어들고 있다는 점에서 시간이 지남에 따라 제 입장을 수정했습니다. 일시적으로 또는 우리가 나이가 들면서. 그리고 특히 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단을 가진 여성에게 일반적으로 나타나는 문제는 케톤 생성 커뮤니티에 거의 단백질 공포증에 가까운 캠프가 있다는 것입니다. 그들은 케톤 생산에 너무 집중하고 있습니다. 그들은 매우, 매우 지방 중심적이며, 우리가 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 계속해서 다른 칼로리를 과식하게 될 것이라는이 아이디어를 제시하는 단백질 레버리지 가설이라는 개념이 있습니다. 저탄수화물 또는 저지방입니다.

그리고 그것은 많은 이해를 돕습니다. 그리고 그것은 우리가 보는 어떤 사람들이 꽤 고 단백질과 저지방, 고 탄수화물을하는 곳에서 많은 것을 설명합니다. 그들은 꽤 잘합니다. 고 단백질, 저탄수화물, 고지방을하는 사람들은 꽤 잘합니다. 그러나 저 단백질과 많은 지방과 많은 탄수화물의 중간 지대는 절대적인 재앙으로 보입니다. 그래서 우리가 여성에게 일어나는 일 중 하나는 그들이 몸을 기울이려고 할지라도 너무 많이 적게 먹는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 그들은 또한 정말로 단백질을 과소 섭취하고 있습니다. 그리고 이것은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 사람들이 과식하게 만들 것입니다. 따라서 약간의 칼로리 부족을 해결하는 것은 정말, 정말 어렵습니다.

그리고 이것에 대한 다른 부분은 사람들이 부신 문제, 저탄수화물 다이어트와 관련된 갑상선 문제 등 대부분의 사람들이 생각하는 것의 대부분이 부적절한 나트륨이 같은 문제를 유발할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 저탄수화물 문제입니까, 아니면 저탄수화물 인 동안 전해질 부족이 정말로 문제입니까? 그리고 제가 기본적으로 되 돌리는 것 중 하나는 Ketogains 커뮤니티를 보는 것입니다. 이 사람들은 150,000, 160,000 명의 페이스 북 그룹, 정말 강력한 커뮤니티를 가지고 있지만 약 70 %의 여성이고 그들의 인구 통계는 35 ~ 55 명입니다.

그리고이 여자들은 그것을 분쇄하고 있습니다. 머리카락이 빠지는 사람이 많지 않고이 문제와 그 문제가 있지만 단백질이 제대로 공급되고 전해질이 적절한 지 확인하는 데 매우 능숙합니다. 그래서 저는 Ketogains 커뮤니티를 가리키며 다음과 같이 말하는 것이 매우 일화임을 압니다. “ 여기 성공하는 사람들이 있습니다. 이것이 검증입니다. ” 하지만 저는 그것이 Ketogains 사람들이 일을 제대로하는데 정말 좋은 일을하고 사람들이 그것을 잘못 이해할 수있는 잠재적 메커니즘과 특히 여성 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수있는 잠재적 메커니즘을 말하는 것 같습니다.

Katie : 말이 되네요. 그리고 내 경험을 통해 말하면, 이것이 바로 전화 접속에 중요한 요소였습니다. 그리고 나는 항상 케토라고 말하지 않을 것입니다. 나는 모든 것을 순환한다. 그래서 저는 탄수화물을 먹지만 매일은 아닙니다. 나는 매일 아무것도하지 않는 열렬한 팬이다. 그러나 일반적으로 나는 아마도 대부분의 사람들, 특히 표준 미국식이 요법을하는 사람보다 훨씬 낮은 탄수화물을 섭취한다고 말할 것입니다. 그러나 저는 작년에 상당한 양의 체중을 잃었습니다. 지금은 실제로 80 파운드에 가깝다고 생각합니다. 그리고 저에게는 단백질을 늘리고 의식해야하는 큰 요인이 있습니다. 사실 저는 제가 필요하다고 생각했던 것보다 더 많은 단백질을 오랫동안 섭취하고있었습니다.

칼로리를 충분히 섭취하고 단백질을 충분히 섭취하기 위해 정말 노력해야했던 것처럼, 나트륨도 저에게 큰 열쇠였습니다. 특히 체중 감량 기간 동안 사우나를 꽤 많이 사용했기 때문입니다. 나는 체중 감량 동안 운동을하지 않았지만 지금은 그렇습니다. 그래서 저는 단백질과 나트륨에 초점을 맞추고 운동으로 돌아 갔을 때 그것들을 정말로 인식함으로써, 예를 들어 1 년 동안 운동하지 않은 첫 번째 시도에서 체중을 쉽게 데 드리프트 할 수 있다는 것이 흥미로 웠습니다. . 아마도 단백질이 그 점에서 큰 역할을했다고 생각합니다. 왜냐하면 제가 지방을 잃는 동안 너무 많은 근육을 잃지 않기를 바라기 때문입니다.

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하지만 당신 말이 맞아요. 많은 여성들이 단백질을 정말 두려워한다고 생각합니다. 목표로 삼을 단백질의 양에 대한 좋은 목표에 대한 지침이 있습니까?

Robb : 그렇습니다. 벤치 마크의 종류는 말 그대로 무 지방 체질량 파운드당 단백질 0.8g 미만이 아닙니다. 암 치료와 같은 특정 치료 시나리오와 같은 특정 지침을 따르지 않는 한, 무 지방 체질량 파운드당 단백질 0.8g과 같은 특정 지침을 벗어나는 것과 같이 그. 그리고 우리는 사람들이 제 지방 체질량 파운드당 약 1g에서 1.2g의 단백질을 더 잘 수행하는 것을 보는 경향이 있습니다. 그리고 그것을 계산하면 일종의 번거 로움이됩니다. 아주 간단한 방법은 체중 1 파운드당 단백질 1 그램을 섭취하는 것입니다. 그리고 대부분의 사람들은 그것에 실패 할 것입니다. 그러나 그렇게하려는 시도에서, 그들이 일반적으로하는 일은 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 그 단백질이 너무 포만해서 전체 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있기 때문입니다.

Katie : 알겠습니다. 좋아요, 말이 되네요. 그리고 당신은 이것에 대해 이야기하고 우리가 그것에 대해 훨씬 더 많은 팟 캐스트 에피소드를 만들었다는 것을 알고 있습니다. 나는 “ Wired to Eat ”에 대한 쇼 노트에서 링크 할 것입니다. 그러나 당신은 당신의 책에서도 이것에 대해 꽤 많이 이야기합니다. 그리고 저는 그것이 정말 흥미로운 점이라고 생각했습니다. 왜냐하면 저는 지금 체중 감량 중에도 이전보다 훨씬 더 많은 음식을 먹었 기 때문에 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닙니다. 제가 매크로를 잘 알고 있고 칼로리가 어디에서 나오는지 확인하는 것이 었습니다. 그러나 그것에 대해 조금 더 깊이 들어가서 “ Wired to Eat ”에서 깊이 다루고있는 개념을 설명 할 수 있습니까?

Robb : 예, 내 말은 “ Wired to Eat ” 정말 두 가지 종류의 포장을 풀었습니다. 하나는 식욕의 신경 조절과 배 고플 때와 그렇지 않을 때 배를 실제로 운전하는 것이 우리의 뇌입니다. 그리고 그것은 우리의 뱃속에 무언가를 붙이는 문제가 아니며, 다른 음식은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 내 아내 Nikki와 같은 일부 사람들이 놀라운 탄수화물 내성을 가지고있는 탄수화물 측면에서 특히 그렇습니다. 흥미로운 점은 니키와 내가 앉아 밥 한 컵처럼 밥을 먹으면 그녀의 혈당이 110에서 115까지 올라간다는 것입니다. 그리고 두 시간이 지나면 금식 기준으로 돌아갑니다.

내 혈당은 당뇨병 범위에 가까워 질 것입니다. 190, 200 정도입니다. 시력에 문제가 생기고 끔찍하게 느껴집니다. 그리고 그 후 추락하면 굶주릴 정도로 배고파요. 그래서 흥미롭고 보편적으로 흔히 놓치는 것은 고 탄수화물 다이어트를 잘하는 사람들이 저탄수화물 다이어트를하는 우리와 같은 혈당 반응을 보인다는 것입니다. 그들은 정말 엄청난 혈당의 고점과 저점을 좋아하는 마술처럼 면역력이있는 것이 아니라, 그들의 몸이 고점과 저점을 경험하지 않는 일을 처리하는 데 매우 효율적이라는 것입니다.

그리고 Nikki는 케토시스에 들어가고 나올 것이라는 점에서 흥미 롭습니다. 그녀는 탄수화물을 먹든 안 먹든간에 어떤 식 으로든 기분이 나아지거나 나쁘지 않습니다. 반면 저탄수화물이라는 사실은 정말 중요한 차이를 발견했습니다. 그래서 그것이 나에게 말하는 것은 니키가 나보다 신진 대사 적으로 훨씬 더 유연하다는 것입니다. 이를 개선하기 위해 약간의 단식, 웨이트 리프팅, 탄수화물 순환 등 제가 할 수있는 일이 있지만 유 전적으로 나 후 성적으로 Nikki가 저보다 훨씬 낫다는 현실이 있습니다. 탄수화물 처리. 이것은 Wired to Eat에서 실제로 탐구하고 선택 정보를 알려주는 데 사용하는 두 가지 결합 된 기능입니다.

우리가 선택하는 음식은 우리에게 필요한 수준에서 최고의 포만감, 최고의 식사 능력을 유발하는 것과 같습니다. 그리고 혈당 부하와 잠재적 인 면역 원성 식품에 대한 식품에 대한 우리의 개별적인 반응은 무엇입니까? 나는 밀이나 글루텐을 전혀 사용하지 않습니다. 그것은 나를 매우 심하게 짓밟 는다. 일부 사람들은 Nightshade를 잘 사용하지 않습니다. 어떤 사람들은 계란을 잘 사용하지 않습니다. 그래서 우리는 혈당 반응, 혈당 반응뿐만 아니라 면역 원성 반응, 잠재적 인 종류의 음식 불내성 및 사람들이 다양한 음식에 대해 가지는 알레르기 유형 반응에 대해 약간의 탐구를합니다.

Katie : 네, 분명히 유전 적 요소가있을 것 같습니다. 따라서 혈당 반응을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 언급했습니다. 그래서 저는 실제로 비교적 저탄수화물 식단을 먹으면서도 아침에 공복 포도당을 원하는 것보다 더 많이 섭취하는 사람들의 이야기를 듣습니다. 그런 것들이 그런 사람들에게 잠재적으로 도움이 될까요?

Robb :이 시나리오에는 새벽 현상이라고 불리는 것이 있는데, 아침에 코티솔 수치가 상승하고 코티솔이 혈당 수치를 상승시키는 경향이 있습니다. 이 시나리오에서 살펴 봐야 할 중요한 것은 헤모글로빈 A1C입니다. A1C는 단일 스냅 샷뿐만 아니라 시간 경과에 따른 평균 혈당 측정 값입니다. 그리고 대부분의 경우, 우리가 발견 한 것은 저탄수화물을 섭취하는 사람들은 아침에 혈당이 상승하는 것처럼 보이지만 그날의 유일한 시간입니다. A1C가 낮 으면 포도당이 상승합니다. 공복 혈당이 모두 상승하고 A1C가 상승하면, 우리는 또 다른 문제가 있으며 드물게 혈당 수치를 높이는 코르티솔을 생성하는 스트레스 일 수있는 전해질이 없을 수 있습니다.

면역 원성 식품 일 수도 있습니다. 저탄수화물 치즈를 먹고 유제품은 정말 맛있고 저탄수화물에 정말 편리하지만, 또한 정말 흔한 알레르겐이며 사람들은 음식에 대한 면역 반응을 얻을 때 혈당 상승을 경험할 수 있습니다. 하지만해야 할 일은 A1C를 확인하는 것입니다. 의사에게 가거나 지역 약국에서 A1C를 확인하기 위해 얻을 수 있습니다. 이 경우 손가락 찌르기 테스트 일뿐입니다. A1C가 좋아 보인다면 걱정할 것이 없습니다. A1C가 더 높은쪽에 있다면 5 이상이면 조금 걱정되기 시작합니다. A1C의 5 개 이하에서보고 싶습니다. 그러면 나트륨을 볼 수 있습니다. 과소 섭취하고 있습니까? 면역 원성 식품이 있습니까? 이 다른 문제를 일으키는 수면 장애가 진행되고 있습니까?

Katie : 알았어. 말이 되네요. 나트륨 문제로 돌아가서 사람들이 찾을 수있는 LMNT에 대해 조금 더 이야기하고 싶습니다. 물론 링크는 쇼 노트에 있습니다. 그러나 그것은 저에게 큰 변화를 가져 왔습니다. 그리고 당신이 말했듯이 자신의 것을 섞거나 재료를 가지고 다니는 것보다 훨씬 쉽습니다. 그리고 우리 아이들은 맛이 나는 것의 맛도 좋아합니다. 하지만 듣고있는 사람이라면 어디서 찾을 수 있는지 알려주세요. 물론 링크는 wellnessmama.fm의 쇼 노트에도 있습니다.

Robb : 예, 예. DrinkLMNT.com은 메인 사이트가있는 곳이며 훌륭한 과학 및 리소스 섹션이 있습니다. 그래서 우리가 제안하는 것을 뒷받침하는 과학과 연구를 파헤 치고 싶다면 거기에 훌륭한 자원이 있습니다. 그리고 저는 모든 소셜 미디어에 대해 생각합니다. Twitter, Instagram, Facebook 등의 @DrinkLMNT가 있습니다.

Katie : 알겠습니다. 대박. 글쎄, Robb, 이건 정말 재미 있어요. 하루에 3 라운드를해야 할 수도 있습니다. 귀하와 대화하게되어 항상 기쁩니다. 하지만이 분야에서 수행하는 모든 작업과 오늘 공유해 주셔서 감사합니다.

Robb : 케이티도 마찬가지입니다. 실생활에서 뵙기를 기대합니다. 바라건대 우리 둘 다 코로나 바이러스를 피하고 곧 서로를 볼 수 있기를 바랍니다.

Katie : 네, 물론입니다. 그리고 가족들에게 인사 해주세요.

Robb : 할 것입니다. 조심해.

Katie : 감사합니다. 언제나처럼 귀를 기울이고 가장 귀중한 자산 중 하나 인 오늘 우리와 함께한 시간을 공유해 주신 모든 분들께 감사드립니다. 그렇게 해주셔서 감사 드리며 “ Insbruck Podcast ”의 다음 에피소드에 다시 참여해 주시기 바랍니다.

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